Autora:
Laura McKinney
Data De La Creació:
1 Lang L: none (month-011) 2021
Data D’Actualització:
7 Ser Possible 2024
Content
La co-autora d’aquest article és Michele Dolan. Michele Dolan és formadora privada certificada BCRPA a la Columbia Britànica. És entrenadora privada i instructora de fitness des del 2002.Hi ha 13 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.
L’activitat física de qualsevol tipus pot causar dolors i, tot i que la majoria d’atacs de dolor tenen una durada d’entre 24 i 72 hores, hi ha diverses maneres d’evitar-los. Per exemple, adopta una dieta rica en antioxidants per millorar la salut muscular. No t’avancis massa i mira la teva postura durant les teves activitats físiques. Feu una dutxa relaxant després de l’entrenament i utilitzeu un corró d’escuma per alleujar els músculs adolorits.
etapes
1a part de 3:
Eviteu el dolor muscular abans de fer exercici
- 6 No abuseu dels medicaments contra el reconeixement lliure. Els medicaments antiinflamatoris com l'ibuprofè són efectius contra el dolor. Tanmateix, no permeten abordar el problema subjacent. Si decidiu prendre un medicament, no supereu la dosi recomanada i, si el dolor muscular torna sovint, feu una cita amb el vostre metge. publicitat
assessorament
- Utilitzeu exercicis de cardio d’intensitat baixa a moderada per fer circular la sang amb menys rapidesa que amb exercicis d’alta intensitat. Això et permetrà netejar el teixit muscular.
- Per millorar la circulació sanguínia, alterna cada 10 minuts entre la butxaca calenta i la butxaca freda.
advertiments
- Consulteu un fisioterapeuta si teniu dolor muscular greu o constant. Demaneu al vostre metge que us recomani.
- Si tens dolor o malestar durant més de 72 hores, pot ser que es pugui produir una lesió en els teixits connectius. Visiteu un metge per determinar la causa.
