Content

• Passos
• Advertències

Els dolors d'estómac solen símptomes de condicions temporals i generalment inofensives com ara còlics, indigestió i sensació de malestar. Malgrat una naturalesa tan innòcua, poden tornar-se molt incòmodes i impedeixen fer algunes de les vostres activitats preferides. Per sort, hi ha diverses tècniques casolanes per acabar amb el dolor abdominal, incloent exercicis bàsics, tònica casolana i canvis en la dieta. Si cap de les tècniques funciona, és possible que pateixis un problema més greu, com l’apendicitis. Parleu amb un professional sanitari si experimenteu dolor intens i perllongat.

Passos

Mètode 1 de 4: Experimentar amb solucions senzilles i ràpides

1. 

   
   
   Anar al bany. Generalment, un dolor abdominal generalitzat i nàusees són causades per una simple necessitat d’anar al bany. En primer lloc, asseureu-vos uns quants minuts al vàter, inclinats cap endavant i amb els genolls cap al pit. Aquesta posició propicia l’evacuació sense esforços innecessaris.
   • No intenteu forçar l’evacuació amb força. La pressió i l’esforç poden causar complicacions greus com les hemorroides.

2. 

   
   
   Apliqueu una compresa calenta al ventre. Escalfar la zona abdominal pot ajudar a relaxar el múscul i alleujar els rampes. Utilitzeu una ampolla de plàstic amb aigua calenta, una compressa de microones o una tapa escalfada elèctricament per escalfar el ventre durant uns minuts.
   • Si no teniu cap de les anteriors, ompliu un mitjon net amb arròs i escalfeu-les al microones durant un minut.

3. 

   
   
   Poseu-vos en peu i toqueu els dits dels peus. Generalment es pot alleujar la indigestió alliberant el gas acumulat a l'estómac i als intestins. Ajudeu a alliberar-vos tocant els dits dels peus i fent altres trams.
   • Una altra opció és ficar-se a l’esquena i aixecar les cames o portar els genolls al pit. Mantingueu la posició i moveu-lo suaument amb el cos. Elevar els peus reduirà la pressió abdominal, alliberant gas i alleurant el malestar.

4. 

   Llança cap amunt. Si estàs molt malalt, pot ser que el teu cos digui que necessita vomitar. Per molt extrema que pugui semblar aquesta desagradable acció, és el mitjà que el cos humà troba per expulsar bacteris, virus o aliments que causen irritació. Evidentment, si continueu vomitant durant molt de temps, consulteu un metge.
   • Si estàs malalt, però no pots vomitar, menja-ne unes galetes o utilitza un braçalet magnètic contra la malaltia.
   • Els vòmits poden provocar deshidratació, per tant, preneu begudes esportives per complementar els electròlits del vostre cos. Substituireu el sodi i el potassi al cos, substàncies necessàries per lluitar contra les malalties.

5. 

   Feu una dutxa calenta per relaxar els músculs i afavorir la circulació. L’aigua calenta ajuda a alleujar el dolor abdominal i a relaxar l’estrès del cos. Si us podeu prendre un bany, passeu entre 15 i 20 minuts a l’aigua amb una mica de sals d’Epsom per reduir la inflamació.
   • En absència d’una banyera, ompliu una ampolla amb aigua calenta i poseu-la a l’estómac.

6. 

   Massatge a la panxa. Els rampes de l'estómac també poden ser causats per la constricció muscular. Alleuja el problema aplicant una pressió suau als punts més diversos del ventre i l’esquena. Centra’t en els llocs més dolorosos, però vés amb compte de no aplicar massa força.
   • Durant el massatge, concentreu-vos en la inhalació del nas i exhalar-vos per la boca. La respiració profunda ajudarà a relaxar més els músculs i a distreure’s del dolor.

7. 

   Prendre un medicament de venda lliure. Hi ha molts remeis per tractar nàusees, indigestions i còlics. No és ideal dependre d'ells diàriament, però un ús moderat és segur i eficaç. Seguiu atentament les instruccions de l’inserció del paquet i parleu amb un farmacèutic per demanar-vos consell i recomanacions sobre el medicament específic que esteu pensant a comprar.
   • Per a la indigestió, busqueu medicaments que continguin bismut o carbonat de calci, ja que alineen l’estómac i redueixen nàusees sense efectes secundaris ni contraindicacions.
   • Si el dolor persisteix fins i tot després d’utilitzar medicaments per a la indigestió, proveu un medicament amb una dosi baixa de paracetamol. No s'excedeixi, ja que aquests medicaments poden causar danys hepàtics amb el pas del temps.

Mètode 2 de 4: Prendre els remeis casolans

1. 

   Menja prunes i altres aliments rics en fibra. El restrenyiment és una causa bastant comuna de dolor a l'estómac, ja que el cos necessita evacuar-se, però no pot. Alleu el restrenyiment menjant aliments rics en fibra com les prunes, el segó de civada i el bròquil. Les prunes són especialment útils, ja que també contenen una mena de laxant natural.
   • Si el restrenyiment continua fins i tot després de consumir aliments rics en fibra, proveu un laxant mitjà o un te de senna.
   • Una tassa de cafè també pot estimular la musculatura del tracte digestiu i afavorir el trànsit intestinal. No beu cafè tot el dia, però, ja que és diürètic i, en excés, pot empitjorar el restrenyiment.

2. 

   Tomeu un gingebre, camamilla o te de menta. Diversos estudis han demostrat que aquestes herbes ajuden a alleujar les nàusees i les molèsties abdominals. El gingebre regula la digestió, mentre que la menta i la camamilla ajuden a combatre els rampes musculars.
   • Si ho preferiu, mastegeu una fulla de menta o beu aigua de gingebre en lloc del te. Per fer aigua de gingebre, poseu uns trossos de gingebre a l’aigua calenta i deixeu-ho en remull uns minuts. Colar i beure.

3. 

   Beu una barreja d’aigua i bicarbonat. La majoria dels antiàcids contenen bicarbonat com a ingredient principal, de manera que la propera vegada que tingueu cremades cardíaques, feu el vostre propi medicament a casa. Dissoldre una cullerada de bicarbonat en un got d’aigua tèbia i beure lentament.
   • Repetiu el procés al cap d’unes hores per controlar la indigestió o les nàusees.

4. 

   Preneu vinagre de sidra de poma. A diferència del vinagre blanc comú, el vinagre de sidra de poma alleuja les nàusees absorbint nutrients no desitjats de l’estómac. Barregeu dues cullerades soperes amb aigua tèbia. Si el gust no et fa mal, preneu-ne unes copes durant tot el dia.
   • Comprar vinagre orgànic i no pasteuritzat l’embalatge del qual deixa clar que conté “la mare”. És una combinació d’enzims i bacteris útils per a la salut intestinal.

5. 

   Tingueu un suc d’àloe vera. La beguda ajuda a alleujar el dolor dels rampes al matí i també redueix el restrenyiment i la indigestió. Antigament, el te només es podia trobar en botigues especialitzades, però avui en dia es pot trobar a més llocs.

Mètode 3 de 4: Tractament de la indigestió crònica i l'acidesa estomacal

1. 

   Vigila el que menges. Si experimenteu indigestió o cremades cardíaques freqüentment, centreu-vos en el tractament de la causa del problema, no dels símptomes. Comença per controlar els seus hàbits alimentaris. Coses petites com menjar massa de pressa, menjar cullerades grosses o menjar menjar pot empitjorar el problema.
   • Tan aviat com noti mals hàbits, corregeix-los. Menja més lentament i redueix les mides de les porcions per permetre que l’estómac tingui més temps per digerir i no deixar-se aclaparar.

2. 

   Beure després dels àpats. Espere almenys una hora després de menjar per beure qualsevol cosa que pugui alleujar la indigestió. Per més contrari que pugui semblar, beure aigua amb els àpats pot diluir els àcids digestius a l’estómac.
   • Preferiu beure aigua o llet en lloc de refrescos, cafè i alcohol, ja que aquestes begudes poden danyar el revestiment de l’estómac i afavorir el malestar.

3. 

   Eviteu els aliments oliosos i picants. La indigestió sol produir-se al consumir aliments difícils de digerir que agreugen el dolor i augmenten la producció d’àcids. Una de les maneres més senzilles de controlar la indigestió, per tant, és esbrinar quins aliments desencadenen els seus símptomes i eliminar-los de la dieta.
   • Substituïu aquests aliments per opcions més suaus com ara farinetes, brous, arròs, galetes i torrades. Aquests aliments són més fàcils de digerir i no forcen el sistema digestiu.

4. 

   Porteu roba més fluixa al voltant de la cintura. Pot semblar inofensiu, però la roba té un impacte enorme en la indigestió i el reflux àcid. Els pantalons ajustats poden comprimir l’abdomen i pressionar l’esfínter esòfag, afectant la digestió i conduint els àcids estomacals cap a l’esòfag.
   • Això no vol dir que heu de llençar tots els pantalons prims a les escombraries. El consell és simplement utilitzar alguna cosa més còmoda abans d’un àpat pesat.

5. 

   Prendre suplements per promoure la digestió. Hi ha tres tipus d’excel·lents suplements per millorar la digestió: enzims digestius, àcid clorhídric i oli de menta recobert d’entèric. Prendre diàriament una càpsula d’oli de menta revestida d’entèric, per exemple, pot reduir o curar la indigestió de fins a un 75% de les persones.
   • Per molt que la indigestió sigui sovint causada per un excés d’àcid estomacal, també pot ser causada per un escàs àcid. Parleu amb el vostre metge si creieu que aquesta és la causa i proveu un suplement d’àcid clorhídric si us ho recomana.
   • Independentment de quin suplement decidiu prendre, seguiu les instruccions de l’inserció del paquet i parleu amb un metge quan tingui algun efecte secundari.

6. 

   Afegiu un probiòtic a la vostra dieta. Els probiòtics són bons bacteris que creixen a l’estómac i ajuden a la digestió. Diversos estudis han demostrat que prendre probiòtics pot ajudar a alleujar certs problemes digestius crònics com la síndrome de l’intestí irritable i la diarrea causada per infeccions. Prendre iogurts i altres productes similars diàriament pot augmentar els nivells de probiòtics al cos. No oblideu consultar les etiquetes per veure si el producte que esteu adquirint conté cultius vius.
   • Si no t’agrada el iogurt, compra un suplement de probiòtics en càpsules.

7. 

   Prendre un extracte de fulla de carxofa tres vegades al dia. La fulla de carxofa augmenta la producció i el flux de bilis a l'estómac, permetent que els aliments es desplacin més ràpidament a l'aparell digestiu. Estudis recents demostren que prendre extracte de carxofa pot reduir significativament símptomes de digestió com sensació de flatulència i plenitud.
   • Pot ser difícil trobar extracte de carxofa a la venda. Cerqueu-lo a les botigues d'alimentació sanitària o a Internet.

8. 

   Comproveu els medicaments que ha pres. Molts medicaments amb recepta poden causar cremades cardíacs i indigestió; per tant, comproveu si heu de prendre nitrats o antiinflamatoris que puguin contribuir al vostre problema. Evidentment, no deixeu de prendre aquests medicaments immediatament. Parleu amb el metge que els va receptar i pregunteu com podeu substituir-los.
   • Els nitrats s’utilitzen generalment per tractar malalties del cor perquè eixamplen els vasos sanguinis. Els medicaments antiinflamatoris no esteroides, com l'aspirina i l'ibuprofè, s'utilitzen generalment per alleujar el dolor comú.

9. 

   Descansa després de menjar. Heu de fer un descans abans de fer activitats després dels àpats perquè el menjar sigui digerit correctament. Quan fas exercici massa d’hora, el teu cos deixa de fer la digestió per proporcionar sang i energia als músculs i pulmons. Aquesta interrupció perjudica la digestió i pot causar dolor a l'estómac. Seure o reposar almenys una hora després d’un àpat.
   • Si acabeu de menjar un àpat gras i gras, espereu de dos a tres hores abans de fer exercici.

10. 

    Consulteu amb un metge. Hi ha diversos medicaments de venda lliure per tractar la indigestió, però sovint causen efectes secundaris no desitjables si s’utilitzen durant molt de temps. Si la indigestió continua fins i tot després de canvis en els hàbits alimentaris i amb l’ús de suplements, mireu si hi ha alguna opció mèdica per al vostre problema.
    • Per exemple, el vostre metge pot optar per medicar-lo amb un inhibidor de la bomba de protons o un antagonista del receptor H2. Aquests medicaments ajuden a reduir la producció d’àcid a l’estómac.

Mètode 4 de 4: Prevenció de problemes futurs

1. 

   Controlar l’estrès a través d’estiraments i meditació. Els problemes d’estómac, incloses nàusees i indigestió, són més freqüents en persones amb nivells d’estrès alts. Per alleujar la situació, estireu lentament i mediteu. Relaxareu el cos i reduireu les possibilitats de patir més problemes d’estómac.
   • Estudis recents suggereixen que la respiració profunda també pot alleujar cremades lleus. A diferència d’altres medicaments preventius, els exercicis de respiració no tenen efectes secundaris no desitjats, així que no hi ha raons per no provar-los!

2. 

   Fer exercici regularment. La pràctica freqüent d’activitats físiques accelera el metabolisme i ajuda en la prevenció del restrenyiment. Amb el temps, el vostre règim d’exercici pot reforçar el tracte digestiu, fent-lo més eficient a l’alliberament dels vostres intestins.
   • Si estàs executant maratons, la diarrea pot ser més freqüent a causa de l'impacte a llarg termini i la disminució del flux sanguini als intestins. Controli aquests efectes secundaris evitant la cafeïna i els substituts del sucre abans de córrer.

3. 

   Guardeu un diari d'aliments. Escriure tot el que mengeu diàriament us pot ajudar a identificar els aliments que causen indigestió per evitar-los en el futur. No cal fer-ho indefinidament; guardeu el diari unes setmanes, anotant tots els aliments que mengeu i les quantitats i registreu els dies en què vareu sentir el dolor al ventre.
   • Sigui descriptiu! En lloc d'escriure "vaig menjar pizza. Després vaig sentir dolor a l'estómac", intenteu escriure alguna cosa així com "vaig menjar dues llesques de pizza de pebre vermell. Mitja hora després, vaig sentir un fort estómac que va durar una hora".

4. 

   Controlar el pes. Diversos estudis demostren que fins i tot una mica d’excés de pes pot augmentar les probabilitats d’estómac dolorós. Per molt que es desconeixi la relació entre ambdós, els metges especulen que l'ardor de l'estómac es produeix per l'excés de greix que pressiona l'estómac, la qual cosa fa que els àcids estomacals s'incrementin a l'esòfag.
   • Per perdre aquests quilos de més, feu activitats aeròbiques regularment, mengeu menjar saludable, hidrateu-vos i feu entrenaments de resistència.

5. 

   Prendre almenys dos litres d’aigua al dia. Per a la digestió i l’evacuació, el cos necessita molta aigua. Sense una ingesta suficient de líquids, els intestins no poden expulsar l’acumulació de residus, provocant restrenyiment i hemorroides.
   • No oblideu beure aigua a temperatura ambient. L’aigua freda pot xocar el cos, perjudicant la digestió i provocant dolors d’estómac.

6. 

   Descansa molt. Si teniu una infecció d'estómac, el cos necessita descans per estalviar recursos i poder combatre el virus. Si pateixes reflux àcid, la falta de son empitjorarà la situació a causa del temps addicional que l’esòfag està exposat a l’àcid.
   • Si el dolor d’estómac us desperta a la nit, parleu amb el vostre metge sobre remeis naturals per afavorir el son.

Advertències

• Moltes persones tenen problemes d’estómac quan viatgen a l’estranger. Minimitzeu aquest risc bevent aigua mineral, raspallant-vos les dents amb aigua mineral i evitant el gel potencialment contaminat. Eviteu també els aliments crus preparats a mà.
• Truqueu a l’emergència immediatament si el vostre dolor d’estómac està associat a una lesió recent o quan sentiu dolor i pressió al pit.
• Menja sempre carn i peix totalment cuits. Si no escalfeu bé la carn per dins, no matareu els organismes nocius que viuen al seu interior. Menjar aliments crus pot provocar intoxicacions alimentàries.
• Si teniu un dolor sever fins al punt que no podeu caminar o necessiteu patir per alleujar el dolor, demaneu a algú que us porti a un servei d’urgències. Altres símptomes que també han de ser avaluats pels professionals: ventre inflat, ventre sensible, pell groguenca, sang en vòmits o femtes o nàusees que duren diversos dies.