Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

Tant com es coneix la testosterona com a "hormona masculina", també està present en quantitats menors al cos femení. Tanmateix, entre el 4% i el 7% de la població femenina produeix massa testosterona als ovaris, cosa que sol provocar un problema conegut com a síndrome de l’ovari poliquístic. L’excés de testosterona en les dones pot afectar l’ovulació i causar infertilitat, a més de mostrar altres símptomes com l’excés d’acne, engrossiment de la veu i creixement del pèl facial. Per reduir els nivells hormonals al cos, utilitzeu medicaments i feu alguns canvis en la dieta.

Passos

Part 1 de 2: controlar el nivell hormonal amb medicaments

1. 

   Consulteu un metge si creieu que alguna cosa no funciona amb la producció d'hormones. Una anàlisi de sang pot identificar fàcilment els desequilibris hormonals. Com a dona, és probable que ja conegueu els signes d’excés d’estrògens al cos, com ara els sofocos i les crisis emocionals, oi? El problema és que l’excés de testosterona sol trigar més a desenvolupar-se i a notar-se. La genètica i els factors ambientals poden afavorir el mal funcionament d’algunes glàndules (com els ovaris i les glàndules suprarenals i hipòfisi), provocant un excés de producció de l’hormona.
   • La síndrome de l’ovari poliquístic (SOP) sol ser causada per l’excés de producció de testosterona i es pot desenvolupar en qualsevol etapa després de la pubertat.
   • El SOP es desenvolupa perquè la testosterona impedeix l'alliberament d'òvuls als ovaris. Com que els fol·licles dels ovaris no s’obren, els ous i els líquids s’acumulen formant quists.
   • A més de la manca de menstruació i SOP, altres símptomes de producció excessiva de testosterona inclouen hirsutisme (augment del creixement del cabell), augment de l’agressivitat i la libido, creixement muscular, augment del clítoris, desenvolupament de l’acne, engrossiment de la veu i enfosquiment de la pell.

2. 

   
   
   Vigileu la diabetis. La diabetis tipus 2 es caracteritza per reduir la sensibilitat cel·lular a causa dels efectes de la insulina i sol ser causada per l’obesitat. La malaltia sol provocar un excés de producció d’insulina, que al seu torn pot provocar un excés de producció de testosterona. Per tant, l’obesitat, la diabetis tipus 2, l’alta producció de testosterona i el SOP són problemes que es produeixen junts, si es permet que això passi. És probable que el vostre metge demani un examen de sang per veure si teniu risc de desenvolupar diabetis.
   • La diabetis tipus 2 es pot prevenir i fins i tot revertir-la mitjançant canvis dietètics (consum reduït d’hidrats de carboni processats i greixos hidrogenats, per exemple), pèrdua de pes i activitat física regular.
   • És probable que el metge prescrigui medicaments per reduir la resistència a la insulina, com la metformina (Glifage) o la pioglitazona (Actos). Ajudaran a estabilitzar els nivells de testosterona i insulina, controlant de nou els cicles menstruals.
   • La combinació d’alts nivells d’insulina i testosterona augmenta el risc d’hipertensió, de desequilibri del colesterol (excés de colesterol LDL “dolent”) i de problemes cardiovasculars.
   • Un estudi va trobar que aproximadament el 43% dels pacients que patien PCOS també tenien síndrome metabòlica, un problema que sol produir-se simultàniament amb els factors de risc de diabetis. Aquests factors inclouen: obesitat, hiperglucèmia, hiperlipidèmia i hipertensió.

3. 

   
   
   Parleu amb el vostre metge sobre el control de la natalitat. Després del desenvolupament del SOP a causa dels alts nivells de testosterona, hi ha un major risc de càncer uterí en dones pre-menopàusiques. Cal "forçar" el retorn dels cicles menstruals per reduir les possibilitats de càncer mitjançant l'ús de pastilles de progesterona o anticonceptius que contenen estrògens i progesterona. Recordeu que la menstruació durant l’ús d’anticonceptius no us restablirà la fertilitat.
   • L’anticonceptiu té diversos avantatges per als que pateixen SOP, però els efectes secundaris negatius s’han de parlar amb el metge. Inclouen reducció de la libido, canvis d’humor, augment de pes, mals de cap, sensibilitat al pit i sensació de malestar.
   • Heu d’utilitzar l’anticonceptiu durant uns sis mesos abans de notar canvis en problemes relacionats amb la testosterona, com ara el creixement del pèl facial i l’acne.

4. 

   
   
   Proveu antiandrògens. Aquesta és una opció per a aquells que pateixen nivells elevats de testosterona, no tenen diabetis i prefereixen no prendre anticonceptius. Els andrògens són les hormones responsables del desenvolupament de les característiques masculines al cos. Els antiandrògens més utilitzats inclouen: espironolactona (Aldactona), leuprolida (Lupron) i gosserelina (Zoladex). El metge pot recomanar experimentar amb dosis baixes dels medicaments durant sis mesos per avaluar l’eficàcia i els efectes secundaris.
   • Els transexuals també utilitzen antiandrògens per reduir els nivells de testosterona, especialment per a aquells que opten per una cirurgia de canvi de gènere.
   • Altres problemes que poden causar un augment dels nivells de testosterona en les dones són el càncer i el tumor als ovaris, la malaltia de Cushing i el càncer a les glàndules suprarenals.
   • En dones sanes, els ovaris i les glàndules suprarenals produeixen fins al 50% de testosterona.

Part 2 de 2: Control del nivell hormonal a través dels aliments

1. 

   Menja més soja. És ric en compostos de fitoestrògens coneguts com a isoflavones (com la genisteïna i la gliciteïna), que simulen els efectes dels estrògens al cos i redueixen la producció de testosterona. La soja també conté daidzeïna, que es transforma en l'intestí gros en el compost anti-androgènic equol, que redueix la producció i els efectes de la testosterona.
   • Els productes de soja són diversos i es poden trobar en cereals, pans, tofu, begudes, barres de cereals i substituts de la carn (hamburgueses vegetarianes, per exemple).
   • La soja és un fitoestrogen, un compost vegetal que s’uneix als receptors d’estrògens. Fitoestrògens no són equivalent a l'estrogen produït pel cos humà, ja que no actuen sobre els receptors alfa i beta de l'hormona, limitant-se als receptors beta. Malgrat els rumors, el consum de soja no està relacionat amb problemes de mama o tiroides i es demostra clínicament que és sa.
   • Malgrat els beneficis, la soja té alguns problemes, com ara els grans transgènics i processats. La hidròlisi d’àcids a alta temperatura que s’utilitza en el processament de la soja produeix agents cancerígens com el 3-MCPD i l’1,3-DCP.Quan compreu salses i mongetes de soja, consulteu si els productes no s’han processat a altes temperatures. Busqueu a l’envàs d’olis i salses de soja els termes "fermentat naturalment".
   • L'excés de soja redueix la producció de col·lagen, ja que serà "aturat" pel receptor beta estrogen.

2. 

   Menja més llinosa. Les llavors de lli són riques en àcids grassos omega-3 (que tenen efectes antiinflamatoris) i lignans (compostos que estimulen la producció d’estrògens). Els lignans redueixen els nivells de testosterona al cos i suprimeixen la seva conversió a dihidrotestosterona, l’androgen més potent produït per les dones. Les llavors de lli només són digerides per l’estómac quan es molen, no ho oblideu! Llenceu una mica de llavor mòlta al cereal o al iogurt per esmorzar. Una altra opció per augmentar el consum és el pa de llavors.
   • Els lignans augmenten els nivells de compostos que uneixen les hormones sexuals, desactivant la connexió de les molècules de testosterona amb els receptors d’andrògens al cos.
   • Les llavors de lli són, amb diferència, la millor font de lignans. El segon i llunyà és la llavor de sèsam.

3. 

   Limiteu el consum de greixos. La testosterona és una hormona esteroide que necessita la producció de colesterol al cos. El colesterol només es troba en greixos saturats d’origen animal (carn, formatge, mantega, etc.) i és essencial per a la producció d’hormones esteroides i de les membranes cel·lulars del cos, però les dietes riques en greixos saturats tendeixen a augmentar massa producció de testosterona. Una dieta rica en greixos monoinsaturats (alvocats, castanyes, oli d’oliva, oli de colza, oli de càrtam) també augmenta els nivells de testosterona més enllà del desitjat. Els àcids grassos poliinsaturats són els únics greixos associats a la reducció dels nivells de testosterona al cos.
   • La majoria d’olis vegetals (blat de moro, soja i canola) són rics en àcids grassos poliinsaturats omega-6, però un consum excessiu per reduir la testosterona pot acabar causant altres problemes de salut.
   • Les formes més saludables d’àcids grassos poliinsaturats inclouen olis de peix, peixos grassos (salmó, tonyina, verat i arengada), castanyes i llavors de lli i gira-sol.
   • Les dietes riques en greixos saturats també poden augmentar el risc de patir malalties cardiovasculars. L’ideal és equilibrar el consum de greixos naturals i eliminar el consum de greixos hidrogenats.

4. 

   Eviteu els hidrats de carboni refinats. Tenen un alt contingut en glucosa, cosa que augmenta els nivells d’insulina i afavoreix la producció de més testosterona als ovaris, un procés similar a la diabetis tipus 2, però amb efectes a curt termini. Tallar aliments rics en fructosa i xarop de blat de moro, preferint carbohidrats més saludables, com cereals integrals, cítrics i verdures fibroses i de fulla.
   • Els productes rics en sucres refinats que s’han d’evitar inclouen: dolços, galetes, pastissos, gelats, bombons, refrescos i altres begudes ensucrades.
   • Una dieta rica en sucres refinats augmenta el risc de problemes cardíacs, obesitat i diabetis tipus 2.

5. 

   Proveu remeis a base d'herbes. Hi ha diverses herbes amb efectes antiandrògens, però els seus efectes sobre la producció de testosterona femenina no s’han estudiat en profunditat. Les herbes més utilitzades per a propietats antiandrogèniques inclouen oli d’espígol i te saw palmetto, vitex, cohosh negre, regalèssia, menta i menta. Parleu sempre amb un metge abans de prendre herbes que afectin la producció d'hormones.
   • No no prengui suplements d’herbes si està embarassada (o té previst quedar-se embarassada aviat) o si està alletant.
   • Les dones amb antecedents de càncer (mama, úter i ovari) o altres problemes hormonals haurien d’utilitzar suplements a base d’herbes només sota supervisió mèdica.

Consells

• Les dones produeixen aproximadament 1/10 de la testosterona masculina, però a mesura que envelleixen, els nivells augmenten proporcionalment.
• No tots els efectes secundaris dels nivells elevats de testosterona són indesitjables, com és el cas de l’augment de la massa muscular i la libido.
• Per tractar millor l’irsutisme, elimineu els pèls facials amb pinces o tractaments amb làser.
• Una dieta vegetariana tendeix a reduir els nivells de testosterona al cos, mentre que els aliments rics en greixos saturats o monoinsaturats tendeixen a augmentar els nivells.
• Els exercicis cardiovasculars són bons per perdre pes. D'altra banda, eviteu aixecar peses, ja que augmenta la producció de testosterona.

Advertiments

• Si creieu que pateix un desequilibri hormonal, consulteu un metge abans de fer res. Per més que els canvis en la dieta solen ser segurs, el desconeixement dels símptomes pot acabar empitjorant la situació.
• Parleu extensament amb el vostre metge sobre els efectes secundaris dels medicaments amb recepta. Esmenta sempre les condicions que ja tens i els medicaments que prens regularment.