Content

• Passos

Prestar atenció a classe és important per als estudis, però cal estar despert, oi? No importa en quina etapa d’estudi estigueu, dormir a classe és poc respectuós amb el professor i us impedeix aprendre el que haureu de ser. El problema és que és molt fàcil adormir-se, sobretot quan no es dorm prou a la nit. Hi ha diverses tècniques que es poden utilitzar per mantenir-vos despert durant les classes. Seguiu llegint per obtenir més informació.

Passos

Primera part de 3: Mantenir-se al dia a classe

1. 

   Fer i respondre preguntes. És molt fàcil distreure’s i adormir-se durant la classe, sobretot quan el professor només parla. Participar a classe us pot ajudar a controlar-vos, al cap i a la fi, les possibilitats que us adormiu durant una conversa són molt reduïdes.
   • Mentre el professor parli, preneu notes i feu preguntes sobre el que esteu aprenent. Si teniu dubtes sobre alguna cosa, aixequeu la mà i feu una pregunta.
   • Quan el professor faci preguntes, no us avergonyiu! Alça la mà i respon. Molts professors fan preguntes als estudiants adormits per veure si es desperten. No deixis que et passi!

2. 

   
   
   Aixeca’t i camina una mica. Amb el permís del professor, sortiu al bany o al bevedor per controlar la son. Mantenir-se actiu és important per evitar el son durant la classe, ja que el moviment manté el cos alerta i concentrat.
   • Si el professor no us deixa sortir de l'habitació, demaneu que passegeu en silenci entre les files dels estudiants per despertar-vos. Creieu-me, segur que preferirà que passegeu que no dormiu.

3. 

   
   
   Estira a la cadira. Si el professor no us deixa moure’s, moveu-vos per l’escriptori, estirant les cames i movent els braços.
   • Quan sentiu que el son batega, estireu-vos i estireu les extremitats. Mou el cap d’un costat a l’altre i gira una mica la cintura.
   • Estireu les cames i els braços davant del cos. Mantingueu la posició durant uns segons.

4. 

   
   
   Mou-te una mica mentre escoltes el professor. A més dels estiraments, els moviments corporals mantenen el cos actiu i eviten el son. L’important és callar per no distreure el professor o els companys.
   • Toqueu el peu lleugerament a terra o els dits a la taula.
   • Mantingueu els peus ferms a terra i alceu els genolls com si camineu.
   • Agafeu un bolígraf a les mans i gireu-lo entre els dits.

5. 

   Obriu una finestra. La calor i la manca de circulació d’aire a l’habitació afavoreixen el son; demaneu que obriu la finestra i deixeu entrar una mica d'aire fresc a l'habitació.
   • Si és possible, seieu al costat de la finestra per obrir-la segons calgui.
   • Si no podeu obrir la finestra, porteu un ventilador portàtil per bufar aire a la cara quan tingueu son.

6. 

   Posa’t aigua a la cara. Aneu al bany o utilitzeu una ampolla d’aigua a l’habitació. Rentar-se la cara al matí ajuda a despertar, oi? El mateix passarà durant la classe! No cal fer cap enrenou; fer-ho probablement cridarà l'atenció negativa del professor.
   • Si escolliu l’ampolla, porteu-vos una tovallola a la motxilla. Humitegeu el drap i netegeu-lo per la cara.

Part 2 de 3: Mantenir-se energitzat durant el dia

1. 

   Esmorzar equilibrat. Eviteu els dolços i els aliments ensucrats. Per molt que el sucre doni energia al cos, no durarà molt i us farà adormir-vos a classe. Preferiu aliments rics en proteïnes, calci i carbohidrats, com ara:
   • Fruites i pa torrat;
   • Fruites i verdures acompanyades de llet de vaca, soja o ametlles;
   • Farinetes de civada amb fruits secs i fruits secs;
   • Burritos casolans amb mongetes, guacamole i verdures verdes;
   • Magdalenes casolanes saludables.

2. 

   Fer exercici al matí. Les activitats físiques afavoreixen la circulació sanguínia, augmenten el subministrament d’oxigen a les cèl·lules, alliberen hormones saludables i milloren el son. Comenceu el dia amb exercicis per descansar millor a la nit i prepareu-vos per al dia següent. Experimenta mitja hora de:
   • Córrer;
   • Natació;
   • Exercicis aeròbics com saltar gats i saltar corda;
   • Bicicleta.

3. 

   Eviteu els aliments que contenen sucre i cafeïna. Ambdues substàncies donen pics d’energia, però fan que els nivells baixin més tard, cosa que us pot fer baixar durant la classe. Dolços, refrescos, bombons i sucs són opcions que s’han d’evitar per esmorzar.
   • Podeu prendre te negre o cafè si voleu, però feu-ho amb moderació i amb una dieta saludable. Dividiu el consum de begudes durant el dia per evitar caigudes dràstiques dels nivells de sucre.
   • Eviteu les begudes energètiques, ja que contenen quantitats excessives de sucre i cafeïna.

4. 

   Mantingueu una bona dieta durant tot el dia. Emporteu-vos aperitius saludables per si teniu gana i intenteu menjar equilibrats. Una dieta equilibrada energitzarà el cos durant tot el dia. Cerqueu aliments que continguin:
   • Vitamines i minerals (fruites i verdures);
   • Calci (verdures de fulla verda);
   • Proteïnes magres (verdures, fruits secs, faves i aus de corral);
   • Bons carbohidrats (pasta integral i patates);
   • Greixos saludables (llavors, alvocats i fruits secs);
   • Els aperitius saludables poden ser galetes, formatge, hummus, fruita, iogurt, fruits secs i fruits secs.

Part 3 de 3: Dormir millor a la nit

1. 

   No deixis de dormir. Els estudiants han d’equilibrar els estudis, la vida social i, en alguns casos, la feina. És difícil tenir temps per a tot això, i el son és el que sol patir. Cansar-se durant el dia augmenta les possibilitats d’adormir-se durant la classe. Fins i tot quan pugueu lluitar contra el son, afectareu la concentració i la retenció d’informació.
   • Si no teniu temps per dormir a causa de la feina, parleu amb el vostre cap i intenteu reduir la càrrega de treball, al cap i a la fi, els estudis haurien de ser la prioritat. Si l'excés de tasques és un son pertorbador, parleu amb el professor per tal que us doni més temps per a les lliçons. Si passeu molt de temps amb els amics, sortiu a passejar només els caps de setmana.
   • Si teniu més de 12 anys, necessiteu dormir entre set i deu hores per nit. Si teniu menys de 12 anys, necessiteu unes 11 hores de son per nit.
   • L’ús de cafeïna per compensar el poc son pot ser perillós. La substància afectarà el son i crearà un cicle de cansament.

2. 

   Mentir cada dia a la mateixa hora. Per infantil que sembli, tenir l’hora d’anar a dormir ajuda és molt, especialment per a aquells que tenen dificultats per adormir-se. Acostumaràs el teu cos a dormir a la mateixa hora cada dia i farà que el son sigui molt més productiu.
   • Si aneu a dormir tots els dies a la mateixa hora, però us desperteu cansats, intenteu avançar el son una hora per veure si això resol la situació.
   • Mantenir els horaris de son cada dia, fins i tot els dies festius i caps de setmana.

3. 

   No mengeu ni feu exercici abans d’anar a dormir. Moltes coses impedeixen que us adormiu pacíficament, inclosa l’activitat física i la digestió. Els llums també es poden obstaculitzar, així que eviteu-los per dormir més ràpidament.
   • No feu exercici durant les tres hores abans d’anar a dormir, ja que les activitats físiques augmentaran la producció d’hormones i us energitzaran durant molt de temps.
   • No mengeu un àpat pesat abans d’anar a dormir. Sentir-se pesat al ventre augmenta el malestar i dificulta el son.
   • Apagueu els llums i eviteu els dispositius electrònics durant mitja hora abans d’anar a dormir, ja que la il·luminació altera el cicle circadià natural responsable dels moments de son.

4. 

   Consulteu un metge per esbrinar si alguna cosa molesta el son. Dormir és molt important per mantenir la salut física i emocional, però hi ha malalties que impedeixen adormir-vos i dormir bé. Si sospiteu que alguna cosa us molesta el son, parleu amb un metge. Alguns dels trastorns que solen afectar el son són:
   • Els trastorns dels moviments periòdics de les extremitats i la síndrome de les cames inquietes són afeccions en què el moviment del cos afecta el son.
   • L’apnea del son deixa de respirar diverses vegades durant el son, cosa que fa que es desperti.
   • L'insomni, la incapacitat per dormir, és causat per diversos factors, inclosos els trastorns mèdics i l'estrès. Com que de tant en tant moltes persones pateixen insomni, pot ser necessari un metge si el problema persisteix.
   • La narcolèpsia és un problema que fa que una persona s’adormi, independentment del que faci.