Content

• Passos
• Preguntes i respostes de la comunitat

Altres seccions

El semestre de primavera us pot resultar més difícil perquè només teniu poc temps per descansar del semestre de tardor abans d’haver de tornar a tornar a l’escola. També us pot afectar perquè el clima hivernal durant el començament del semestre sovint us pot trencar la immunitat. Si us preocupa el vostre benestar, hi ha maneres de millorar la vostra salut durant el semestre de primavera.

Passos

Mètode 1 de 6: Protegir-se de la malaltia

1. 

   Renteu-vos les mans entre classes. Quan passegeu pels edificis escolars i universitaris, que freqüenten estudiants, professors i personal, entrareu en contacte amb tots els seus gèrmens. Per evitar que us emmalalteixi d'aquests gèrmens, renteu-vos les mans sempre que toqueu l'escriptori, els poms de la porta i altres objectes o espais comunitaris d'ús habitual. Per rentar-se les mans correctament:
   • Mulleu-vos les mans amb aigua.
   • Apliqueu sabó, fregant-vos la part posterior de les mans, entre els dits i sota les ungles. Assegureu-vos que fregueu durant 20 segons, que és el temps que trigueu a tararear dues vegades “Feliç aniversari”.
   • Esbandiu-los bé amb aigua tèbia i neta.
   • Assecar-les amb una tovallola neta o assecar-les a l’aire.

2. 

   
   
   Porteu desinfectant de mans. Quan no es pot rentar les mans, el desinfectant de mans és una bona manera d’ajudar a combatre els gèrmens. Si esteu a classe o a la biblioteca treballant amb un grup i no podeu arribar al bany per rentar-vos les mans, us tindrà desinfectant de mans.
   • No és tan bo rentar-se les mans, però mentrestant pot ajudar.
   • Per ser eficaç, el vostre desinfectant de mans hauria de contenir almenys un 60% d’alcohol.

3. 

   
   
   Protegiu-vos del fred. Si viviu en un clima on fa fred durant algunes parts del semestre de primavera, us heu de protegir del fred. Emmunteu-vos amb una capa gruixuda, capes, barrets i bufandes per reduir l'exposició mentre camineu entre els edificis de l'escola o a classe. El clima fred suprimeix el sistema immunitari, cosa que pot fer que sigui més susceptible al fred, la grip i altres problemes mèdics.
   • També és més probable que tingueu problemes respiratoris durant els mesos d’hivern, ja que alguns virus solen ser estacionals (virus del refredat i de la grip, per exemple).

4. 

   
   
   Prengui's la vacuna contra la grip. Si us preocupa la grip d’altres estudiants, penseu a fer-vos una vacuna contra la grip. La temporada màxima de grip és el febrer, que es troba a mitjan semestre de primavera. Per protegir-vos de la malaltia i de la manca de temps a classe, heu d’evitar la grip.

5. 

   Eviteu anar a classe quan estigueu malalt. Per protegir-se a si mateix i als altres quan se sent malament, romangui a casa de l’escola o de la classe. Això us ajudarà a millorar millor més ràpidament i reduirà les possibilitats de propagar les vostres malalties a altres persones. A més, no estareu exposat a altres malalties mentre el vostre sistema immunitari estigui compromès.
   • La majoria de classes han incorporat absències justificades, així que estalvieu-les en cas que us poseu malalt.
   • Si veieu algú que està malalt a classe, eviteu-ho tant com sigui possible.

6. 

   Porteu sabates de dutxa. Les dutxes universitàries són comunitàries, de manera que sempre porteu xancles a la dutxa. D’aquesta manera es reduirà la propagació de virus o bacteris de la dutxa que poden causar el peu d’atleta i altres problemes.
   • Conserveu també els vostres articles de tocador. No els deixeu al bany perquè els altres no puguin obtenir gèrmens.

7. 

   Mantingueu net el vostre dormitori o habitació. Netegeu la vostra habitació com a mínim un cop per setmana per evitar la propagació de gèrmens. Com que el vostre dormitori és un espai comunitari amb almenys una altra persona, els seus gèrmens poden superar les vostres coses. Si encara viu a casa, els seus amics o familiars també tenen accés a la seva habitació, cosa que pot provocar la propagació de gèrmens.
   • Utilitzeu esprai i tovalloletes desinfectants per netejar les superfícies que es toquen sovint.

Mètode 2 de 6: tenir cura de la seva salut mental

1. 

   Tingueu en compte que l’ansietat i la depressió són freqüents entre els estudiants universitaris. El 2014, el 86,4% dels estudiants enquestats per la Spring 2014 National College Health Assessment van declarar sentir-se aclaparat per tot el que havien de fer durant l'últim any. El 54% va declarar sentir ansietat aclaparadora, el 32,6% va declarar sentir-se tan deprimit que era difícil de funcionar i el 8,1% es va considerar seriosament suïcida.
   • La universitat és sovint la primera vegada que els adults joves es queden fora de casa durant un llarg període de temps i tenen la llibertat de prendre decisions importants que poden afectar la resta de les seves vides. Això provoca una quantitat considerable d’ansietat, juntament amb el desig de tenir èxit, ja que la universitat s’ha fet molt cara.
   • La manca de son que experimenten molts estudiants universitaris pot tenir un impacte important en la salut mental i les habilitats d’adaptació. Assegureu-vos que descanseu prou, fins i tot si vol dir que heu de rebutjar algunes invitacions de festa, deixar una classe o participar en menys clubs i extraescolars. Voleu treure el màxim profit de la vostra experiència universitària, però heu d’estar ben descansats per mantenir-vos sans mentalment i físicament.
   • Apreneu els signes i símptomes de la depressió i l’ansietat perquè pugueu identificar si sou o un amic pateix.

2. 

   Eviteu les estratègies d’afrontament negatives. Moltes persones poden recórrer a l'alcohol, l'abús de drogues i el comportament sexual de risc en un intent de fer front als seus sentiments incòmodes. Malauradament, aquestes estratègies d’afrontament no només són perilloses, sinó que poden empitjorar encara més els teus sentiments incòmodes.
   • El consum excessiu d’alcohol es defineix com beure cinc o més begudes alcohòliques en la mateixa ocasió com a mínim un dia del darrer mes.
   • Segons l'Institut Nacional d'Abús d'Alcoholisme i Alcoholisme (NIAA), "més de 97.000 estudiants d'entre 18 i 24 anys són víctimes d'agressions sexuals relacionades amb l'alcohol o de violacions sexuals".
   • 1.825 estudiants universitaris d’aquest grup d’edat moren cada any a causa de lesions relacionades amb l’alcohol i més de 150.000 desenvolupen un "problema de salut relacionat amb l’alcohol".
   • La cultura del "enllaç" que sovint es relaciona amb un consum excessiu d'alcohol s'ha relacionat amb l'ansietat, la depressió i el consum d'alcohol.
   • Si utilitzeu alcohol, drogues o sexe per fer front a sentiments negatius, parleu amb un amic de confiança i busqueu l’ajut d’un professional de la salut mental.

3. 

   Saber obtenir ajuda. Pot semblar descoratjador, però aconseguir ajuda i parlar amb algú és el primer pas per sentir-se millor. La vostra universitat o universitat hauria de disposar de serveis d’assessorament o salut mental per als estudiants, o bé hauria de disposar dels recursos necessaris per connectar-vos amb un professional de la salut mental de la comunitat. També hi pot haver clubs al campus, com l’Aliança Nacional sobre Malalties Mentals (NAMI) que ofereixi suport entre iguals.
   • Proveu d’utilitzar l’opció de cerca a ULifeline per trobar recursos al vostre campus.
   • Si no esteu preparat per buscar ajuda professional, intenteu obrir-vos a un amic, membre de la família o professor de confiança.

4. 

   Aprendre a gestionar l’estrès d’una manera sana. L’estrès és una part inevitable de la vida, però hi ha maneres d’eliminar l’estrès innecessari i fer front als estressors. Convertir-se en un adult sa significa aprendre formes productives i saludables de fer front a l’estrès de la seva vida.
   • Obteniu més informació sobre la gestió del temps. La gent no neix sabent fer malabarismes amb l’escola, la feina, els amics, la família, les aficions, etc. És una habilitat que podeu aprendre en qualsevol moment. Una cosa que us pot ajudar és aprendre a dir "No" perquè no assumiu més del que podeu suportar.
   • Fixeu-vos objectius i deixeu de procrastinar. Posar les coses a l’últim moment pot fer que els nivells d’estrès es disparin.
   • Proveu de publicar un diari per ajudar-vos a comprendre les vostres emocions, a prendre decisions importants i a treure totes les preocupacions del cap i deixar-les en paper.
   • Trobeu suport a través d’amics i familiars. Aquestes persones poden escoltar-te desafiant-te, ajudar-te en moments difícils, així com riure i celebrar-ho amb tu. No intenteu fer front a l’estrès pel vostre compte: les persones que us preocupen estaran encantades d’ajudar-vos.
   • Identificar i treballar els canvis de patrons de pensament negatius. Sovint, les persones cauen en patrons de pensament improductius, centrant-se en allò que creuen que han de fer o no, veient les coses en blanc o negre, catastròfiques, centrant-se només en el negatiu i descomptant el positiu, i molt més. Aprendre a desafiar aquests pensaments i aprendre formes de pensar més saludables pot fer meravelles per a la vostra salut mental i els vostres nivells d’estrès.

5. 

   Demaneu ajuda immediatament si esteu pensant en suïcidar-vos. El suïcidi és la tercera causa de mort entre les persones de 15 a 24 anys. Un estudiant universitari de cada deu ha elaborat un pla de suïcidi i hi ha més de 1.000 suïcidis als campus universitaris cada any. Si esteu pensant en suïcidar-vos, truqueu a un amic o membre de la família, o bé al 1-800-SUICIDE o al 1-800-273-TALK per obtenir ajuda immediata. Si creieu que es troba en perill immediat, truqueu al 911 o al vostre número d’emergència local. També podeu visitar-vos a la sala d’emergències per protegir-vos de fer-vos mal. Els signes d’alerta del suïcidi inclouen:
   • Parlar de sentir-se desesperat o no tenir motius per viure.
   • Parlar de sentir-se atrapat o amb un dolor insuportable.
   • Parlar de ser una càrrega per als altres.
   • Augmentar l’ús d’alcohol o drogues.
   • Dormir massa poc o massa.
   • Retirat o se sent aïllat.
   • Preocupació per la mort.
   • Fer gestions; ordenar els assumptes.
   • Regalar coses, com ara possessions preuades.

Mètode 3 de 6: Descansar molt

1. 

   Aconsegueix-ne un munt dorm cada nit. Tot i que l’escola pot resultar estressant, no es redueixi el son per mantenir-se al dia amb els estudis, les activitats extraescolars i la feina. La pèrdua de son pot comportar un major risc de malaltia, fatiga i altres problemes de salut, ja que debilita el sistema immunitari. En el seu lloc, prioritza dormir almenys de set a nou hores per nit.
   • La falta de son també pot provocar l’esgotament, cosa que pot perjudicar les vostres qualificacions un cop comencin les finals al final del semestre de primavera.
   • La falta de son pot augmentar també les possibilitats d’augmentar l’ansietat i la depressió.

2. 

   Eviteu tots els nocturns. Tot i que és possible que hàgiu d’acostar-vos a un examen abans de fer una prova o treballar en un paper abans de la data de venciment, proveu de no treure’n cap. Això pot desordenar la vostra rutina de son i fer que us quedeu enrere en el vostre horari normal de son.
   • Si no podeu evitar tirar-ne un de nit, utilitzeu les migdiades al llarg de l’endemà o aneu al llit aviat la nit següent per ajudar a disminuir el vostre deute de son.
   • Tingueu en compte que estudiar durant la nit no és una manera eficaç d’estudiar: el son és una part vital de la retenció de la memòria, sobretot quan es converteixen records a curt termini en memòries a llarg termini. Per tant, si recordeu el que vau estudiar per a l’examen, és probable que ho oblideu a llarg termini.

3. 

   Configureu un horari de son amb el vostre company de pis. Si teniu problemes per sincronitzar el vostre horari de son amb el vostre company de pis, parleu amb ells. Arribeu a un acord que beneficiarà a tots dos. Això pot incloure estudiar en un espai comú un cop us aneu al llit, fer servir auriculars per reduir el soroll de la música o el vídeo o utilitzar làmpades més petites al costat de la sala.

4. 

   No agafeu massa. Pot ser temptador intentar fer-ho tot al campus o unir-se a totes les organitzacions extraescolars; no obstant això, això pot causar problemes de salut i de qualificacions. Si us extenueu massa, teniu un risc més gran de malaltia. Només assumiu el que pugueu fer de manera factible mantenint el vostre horari de son, salut i GPA.
   • Això pot ser encara més dur durant el semestre de primavera, perquè el descans que teniu entre semestres és més curt que el de l'estiu.

5. 

   Reduïu les begudes amb cafeïna o ensucrades. Tot i que anar a la cafeteria amb els vostres amics pot ser divertit, beure massa cafeïna us pot causar molta molèstia per dormir. Les begudes ensucrades poden tenir el mateix efecte. Això pot fer que perdeu el son amb el pas del temps, cosa que pot perjudicar la vostra salut.
   • Proveu de prendre cafè descafeïnat o utilitzeu tots els edulcorants naturals no ensucrats.

Mètode 4 de 6: potenciar el sistema immunitari

1. 

   Menja moltes fruites i verdures. El vostre sistema immunitari necessita molts nutrients per mantenir-se sa. La millor manera d’aconseguir-ho és mitjançant cinc racions de fruites i verdures cada dia. Feu-los a cada menjar, així com a part dels vostres aperitius.
   • Si teniu pressa per arribar a classe, llenceu una poma a la bossa o unes pastanagues al contenidor per menjar durant tot el dia.
   • Busqueu verdures saludables al menjador de la universitat durant els àpats. Mantenir-los incorporats als vostres àpats diaris, fins i tot quan esteu fora de casa, us ajudarà a mantenir-vos més saludable durant el semestre.

2. 

   Afegiu un suplement de vitamina D. El semestre de primavera comença quan teniu accés a una exposició solar limitada a l’hemisferi nord. Als mesos d’estiu, podeu obtenir molta vitamina D del sol. Tanmateix, el sol si es troba més lluny durant els mesos d’hivern i primavera i només emet raigs febles, cosa que significa que necessiteu obtenir la vostra vitamina D d’altres fonts.
   • Preneu un suplement de vitamina D de 1.000 UI a 2.000 UI cada dia per ajudar a augmentar el sistema immunitari i l’estat d’ànim.
   • Si us trobeu molt al nord, és possible que el sol no us proporcioni vitamina D, la qual cosa s’anomena hivern. En aquests casos, us heu d’assegurar de prendre com a mínim 1.000 UI de vitamina D al dia.
   • Si viviu a l’hemisferi sud, l’època de l’any en què no obtingueu prou vitamina D variarà.

3. 

   Aconsegueix més productes lactis. Els productes lactis tenen una gran quantitat de vitamina A i B12, que ajuden a augmentar el sistema immunitari. Durant el semestre de primavera, intenteu afegir més productes lactis a la vostra dieta, com ara iogurt, llet i formatge. Alguns d’aquests productes poden tenir un alt contingut en greixos, de manera que busqueu aquells que es fabriquen amb un 2% o amb llet descremada.
   • El formatge filat i les tasses de iogurt són fàcils d’emportar a classe i us ajudaran a augmentar la vostra immunitat.
   • Els bacteris del iogurt grec ajuden a combatre molts dels gèrmens habituals durant els mesos d’hivern, així que intenteu incorporar-ne una porció al dia a la dieta.

4. 

   Eviteu saltar-vos l’esmorzar. Tot i que pot ser temptador saltar-se l’esmorzar quan aneu corrents a l’escola o a la classe, això pot disminuir la vostra salut. Començar el dia lliure amb un esmorzar abundant de farina de civada, farinetes o cereals amb algunes fruites o verdures per acompanyar-lo, us mantindrà més complet durant més temps i augmentarà el vostre sistema immunitari a principis del dia.
   • Si no teniu un munt de temps, proveu de fer un batut amb fruites, verdures i fins i tot grans que podeu emportar a classe.

5. 

   Prengui te verd. L’hivern i els mesos de primavera més frescos del semestre de primavera són un bon moment per prendre te per mantenir-se calent. Proveu de prendre te verd, que ajuda el vostre sistema immunitari a lluitar contra els oxidants i els radicals que poden causar malalties.
   • Compreu un termo o una tassa de viatge perquè pugueu emportar-vos una tassa a classe. Això us ajudarà a augmentar la vostra immunitat durant tot el dia amb l’avantatge afegit de mantenir-vos calent.

6. 

   Eviteu beure massa alcohol. Tot i que pot ser divertit sortir de festa amb els vostres amics, eviteu beure massa alcohol. Pot disminuir la funció immune i posar-se en risc de patir malalties.
   • Les ressaca també poden causar malaltia i disminuir el seu funcionament cognitiu.

Mètode 5 de 6: mantenir-se actiu

1. 

   Exercici. L’exercici físic ajuda a augmentar el vostre sistema immunitari i us manté sa durant els moments d’estrès escolar. La inflamació que experimenta el vostre cos després de l’entrenament ajuda a augmentar el sistema immunitari del cos. Cerqueu hores després de la classe per anar a córrer o utilitzar el gimnàs del campus.
   • Fer exercici moderat de quatre a cinc vegades a la setmana durant 30 minuts o intensament de tres a quatre vegades a la setmana durant 30 minuts per garantir la vostra salut general.

2. 

   Cerqueu activitats adequades al clima. Tot i que pot fer fred durant el començament del semestre de primavera, hauríeu de trobar maneres de sortir a fora per ajudar a millorar la vostra salut. Agrupeu-vos i feu una excursió. Si aneu a l’escola en algun lloc que estigui nevat, feu una excursió amb la neu amb els vostres amics. Proveu patinatge sobre gel o hoquei sobre gel. Uniu-vos a un equip esportiu de primavera per mantenir-vos actiu.
   • Assegureu-vos de portar molta roba de protecció per protegir-vos del fred.

3. 

   Socialitzar. És possible que tingueu la temptació de romandre al vostre dormitori o de no sortir amb els amics durant el semestre de primavera, sobretot si fa fred o si esteu massa ocupats. Això pot perjudicar la vostra salut física i mental. Anar de compres, caminar per un centre comercial o passar l’estona al centre d’estudiants us pot ajudar a combatre l’esgotament, la fatiga i la depressió durant les parts més dures del semestre de primavera.
   • No deixeu que aquestes activitats us dificultin els estudis, però intenteu trobar un equilibri entre elles.

Mètode 6 de 6: Mantenir-se sa mentre sigui sexualment actiu

1. 

   Utilitzeu protecció. Quan estigueu sexualment actius, sempre heu d’utilitzar preservatius. Això ajudarà a prevenir embarassos no desitjats i malalties de transmissió sexual. Fins i tot si teniu control de la natalitat, heu d’utilitzar protecció perquè el control de la natalitat no prevé malalties de transmissió sexual, com ara clamídia, crancs, gonorrea i VIH / SIDA.
   • També heu d’utilitzar protecció si teniu sexe oral també. També es poden transferir malalties de transmissió sexual.
   • Fins i tot si sou una dona, porteu preservatius amb vosaltres. No podeu esperar que el noi sempre en tingui. D’aquesta manera, ja sabràs que sempre estaràs segur.

2. 

   Feu la prova sovint. Si sou sexualment actiu, us heu de fer proves sovint. Fins i tot si utilitzeu protecció cada cop, hauríeu de fer proves per garantir la vostra salut sexual. L'herpes, el VPH, la sífilis, els polls púbics i la sarna es poden transmetre fins i tot si utilitzeu preservatiu, ja que es transmeten pel contacte pell amb pell, no amb fluids corporals.
   • El fet que es faci la prova no vol dir que no hagi d’utilitzar protecció en el futur.

3. 

   Aneu amb compte quan sortiu. Quan aneu a una festa, eviteu compartir begudes amb altres persones. Podeu emmalaltir dels gèrmens d’altres persones. També eviteu fer petons o reunir-vos amb persones malaltes, cosa que us pot causar malaltia.
   • Tingueu sempre en compte la vostra beguda, ja que és possible que tingueu el risc de ser drogada.

4. 

   Parleu amb la vostra parella sobre qualsevol problema que tingueu. Quan sigui jove i mantingui una relació sexual, és possible que se senti incòmode parlant amb la seva parella sobre problemes, inquietuds o desitjos que pugui tenir. Per mantenir-vos mentalment i físicament sa, assegureu-vos que sou honest i escolteu el vostre cos.
   • No tingueu por de ser honest. Aquesta és la millor manera de mantenir-se saludable mentalment.

Preguntes i respostes de la comunitat

Cada dia a wikiHow treballem molt per donar-vos accés a instruccions i informació que us ajudaran a viure una vida millor, ja sigui per mantenir-vos més segur, més saludable o millorar el vostre benestar. Enmig de les crisis econòmiques i de salut pública actuals, quan el món canvia dràsticament i tots aprenem i ens adaptem als canvis de la vida quotidiana, la gent necessita wikiHow més que mai. El vostre suport ajuda wikiHow a crear articles i vídeos il·lustrats més profunds i a compartir la nostra marca de contingut instructiu de confiança amb milions de persones a tot el món. Considereu fer una contribució a wikiHow avui.