Content

• Passos

La tristesa és una emoció habitual i és una mena de gust que vulgui reconfortar un amic, familiar, parella o conegut que està trist. Podeu ajudar algú mostrant interès (empatia, cura i valoració dels sentiments, per exemple), ajudant-lo a sentir-se millor i fent algunes activitats amb ell.

Passos

Mètode 1 de 3: mostrar interès

1. 

   Acosta't. Per ajudar algú que està trist, cal venir a parlar. La manera com es farà l’enfocament dependrà de la relació amb la persona.
   • Apropeu-vos i inicieu una conversa. Podeu començar amb coses trivials com "Hola, com esteu?" Si simplement respon "bé", digui que es veu trista i que s'ofereix a parlar. Si la persona rebutja l'oferta, respecteu la decisió. Sigui comprensiu i estigui disponible si vol desafogar-se. Podeu provar un altre enfocament més endavant, si ho desitgeu.

2. 

   
   
   Oferiu protecció. Digueu que hi sou per donar-li suport.
   • Digueu quant us importa el seu benestar. Oferiu ajuda i intenteu trencar el gel amb alguna cosa així com: “Sé que estàs molt trist. Estic aquí per tú".
   • Pregunteu què podeu fer per ajudar-vos. Proveu de dir alguna cosa com: "M'agradaria ajudar d'alguna manera. Hi ha alguna cosa que pugui fer? Podem parlar si voleu ".

3. 

   
   
   Mostrar empatia. Estar alineat amb les emocions d’una altra persona forma part de ser empàtic. Si està trista, mostra preocupació. Intenteu-hi veure-hi per entendre aquestes emocions. No riure si la persona està trista o plora.
   • Expressar afecte i comprensió. Utilitzeu el contacte físic: oferiu-vos una abraçada o agafeu-la de les mans, si això la farà còmoda i adequada. També podeu preguntar si podeu fer una abraçada.

4. 

   
   
   Valora els sentiments. Molta gent reacciona tristament davant les adversitats, cosa que pot ser normal en una situació complicada. Valorar o neutralitzar la tristesa us pot ajudar a substituir el sentiment de desànim per l’acceptació.
   • Digueu alguna cosa com: “Entenc que esteu trist, té tot el sentit en aquesta complicada situació. Em sap molt greu que ho estigueu passant ”.
   • No intenteu inhibir les emocions. No digueu mai cap cosa com "No us tristeu". Aquest tipus de comentaris minimitza els sentiments de l’altra persona.
   • Una altra manera de neutralitzar els sentiments és aclarir la tristesa, el dolor i la pèrdua. Intenta explicar que els sentiments de negació, ràbia i altres emocions inherents al dol són completament normals en aquest tipus de situacions.

5. 

   Deixa-la plorar. El plor pot augmentar la sensació de benestar alliberant emocions atrapades. Animeu la persona a deixar fluir els sentiments.
   • Queda’t amb ella en el moment de plorar. Oferiu-li un mocador, acaroneu-li l'esquena (si convé) o animeu-la a apagar-ho tot.
   • Una cosa adequada per dir és: “Està bé plorar. És bo deixar passar els teus sentiments de tant en tant ".
   • Eviteu fer comentaris demanant-li que deixi de plorar. El senyal que envies quan dius una cosa així és que no està bé deixar sortir les teves emocions i que la seva tristesa et molesta.

6. 

   Escolta activament. L’escolta activa és centrar-se totalment en l’altra persona i la seva experiència. No penseu en el següent que heu de dir, només escolteu el que diu.
   • Feu preguntes clares per demostrar que esteu atent a la conversa. Podeu dir: "Pel que entenc, la vostra tristesa és perquè heu perdut el gos i el voleu trobar, no?"

7. 

   Fes l'habitació. Respecteu l’espai i els desitjos de l’altra persona. Si no vol parlar del tema que la molesta, encara pot ajudar-la a sentir-se millor fent alguna cosa junts.
   • Per demostrar que enteneu la necessitat d’espai, podeu dir: “Entenc si no voleu parlar o si voleu estar sol. Estic aquí per vosaltres si voleu xatejar o fer alguna cosa ".

Mètode 2 de 3: ajudar a la persona a sentir-se millor

1. 

   Sigues optimista i esperançador. No es pot deixar aclaparar per la tristesa dels altres. Heu de regular les emocions i no deixar-vos impressionar, en cas contrari no podreu ajudar els que realment ho necessiten.
   • Feu un descans de la conversa. Una excusa que necessiteu per anar al bany, per exemple. Respireu profundament i deixeu sortir també les vostres emocions.

2. 

   Oferiu un regal. Segons els cinc idiomes de l’amor, molta gent veu els regals com una manera de demostrar amor i suport. Un regal pot animar algú que està trist i l’actitud demostra que està pensant en ella.
   • Feu regals com flors, una targeta o la vostra xocolata preferida.
   • Si us falten diners, escriviu una carta o feu-vos un regal.

3. 

   Ajudar a canviar el pensament negatiu. Els pensaments negatius (i ficticis) poden augmentar la tristesa o la culpa. Algunes persones tendeixen a personalitzar esdeveniments o situacions, i això pot acabar creant emocions negatives innecessàries.
   • Un exemple del que podria pensar la persona: "És culpa meva que Fido fugís". Ajudeu-la a redirigir aquest tipus de pensament oferint alternatives i discrepant suaument. Podeu dir alguna cosa com: “Estimes el teu gos i fas tot el que pots per ell. Potser només va marxar i no va trobar el camí cap a casa ".
   • Algunes persones intenten predir els esdeveniments de manera negativa, dient coses com "Mai no trobaré el meu gos". Aquest pensament no serveix de res, perquè no sap què passarà. Podeu dir, suaument, alguna cosa així com: “No hi ha més possibilitats de trobar-vos? Esperem que el recuperem ".
   • Eviteu culpar els altres. Animeu la persona a centrar-se en la situació en lloc de pensar en com els altres van contribuir al problema. A més d’augmentar la ràbia, pensar només dificultarà la resolució del contratemps.

4. 

   Ajudeu a resoldre el problema. De vegades, la tristesa impedeix que la persona pensi racionalment i aconsegueixi resoldre l’atzucac. Animeu-la a mirar les emocions com a fonts d’informació. La tristesa és dir que alguna cosa no funciona i que cal resoldre. Aleshores, podeu ajudar-la a pensar una alternativa per intentar resoldre el problema.
   • Per exemple, si la persona ha perdut el gos, podeu dir: “Pensem en una solució. Què creieu que hauríem de fer primer? "
   • Oferiu possibles solucions. Podeu dir, per exemple, “tinc una idea! Per què no cridem als refugis per veure si algú el troba?

Mètode 3 de 3: Fer activitats junts

1. 

   Fomentar els mecanismes d’afrontament positius. Intenteu ajudar trobant maneres saludables d’afrontar un problema. Aquesta és una manera de tractar situacions i sentiments negatius i de poder expressar-se sense causar més dolor ni danys.
   • Alguns exemples d’aquests mecanismes per fer front a la tristesa són: activitats religioses o espirituals, exercicis creatius (artístics), activitats relacionades amb la natura, exercicis físics o meditació.
   • Eviteu begudes alcohòliques o substàncies excessives. A més de ser perillós, res d’això ajudarà a reduir la tristesa. Oferir alternatives per dissuadir l’ús de begudes o drogues. Podeu dir: “He llegit que beure alcohol com una manera d’afrontar un problema acaba creant d’altres i redueix la capacitat de tractar les emocions i la situació mateixa. Per què no veiem una comèdia? "

2. 

   Distreure la persona. De vegades, la gent està meditant sobre una situació i s’aguanta amb pensaments negatius. Distreu el vostre amic per ajudar-la a disminuir aquest sentiment.
   • Alguns exemples que poden ajudar a distreure’s: veure una pel·lícula feliç, escoltar música animada, ballar, posar noms als objectes de la sala i jugar a un joc.

3. 

   Dediqueu més temps junts. Passar temps amb la persona pot ser una comoditat i un gran suport per a ella. El suport és essencial per ajudar algú a superar la tristesa.
   • Fer activitats creatives. Pintar, dibuixar, tocar instruments musicals, escriure música i fer espelmes són algunes de les idees.
   • Gaudeix de la natura. Feu un pícnic en un lloc preciós. Aneu a la platja i relaxeu-vos a la sorra.
   • Exercici. Córrer o simplement passejar són bones opcions.