Content

• Passos
• Preguntes i respostes de la comunitat
• Consells
• Advertiments
• Coses que necessitareu

Altres seccions

L’escalada en parets pot ser una activitat divertida i un bon exercici. També és un dels elements més comuns que fan servir els practicants del parkour. Aquest article us ensenyarà tot el que necessiteu saber si a vosaltres també us agradaria aprendre a escalar una paret.

Passos

Part 1 de 2: Aprendre la pujada bàsica a la paret

1. 

   Estira’t i afluixa’t. Pujar per una paret pot tensar una part dels músculs que potser no us havíeu estressat gaire abans. Feu exercici lleuger i estireu-vos abans d’intentar pujar a la paret.

2. 

   
   
   Troba una paret curta on practicar. Intenteu trobar-ne un que sigui prou baix perquè les mans puguin arribar a la part superior de la paret mentre els peus encara estiguin a terra, però també prou alt perquè els braços s’hauran d’estendre per arribar a la part superior. Assegureu-vos que podeu agafar adequadament la paret. Una superfície molt llisa o polida no és ideal per practicar.

3. 

   
   
   Agafa la part superior de la paret. Utilitzeu les dues mans i intenteu pujar la major part del palmell a la part superior de la paret com pugueu.
   • Tot i que els peus es queden a terra, hauria de semblar que esteu penjant dels braços. Han de romandre estesos mentre agafeu la paret.

4. 

   
   
   Col·loqueu els peus a la paret. Un peu ha d’estar gairebé fins a l’alçada de la cintura, mentre que l’altre ha de romandre divuit centímetres per sota. Mantingueu els peus sota vosaltres i no els estireu cap als costats. Els dits dels peus i la part frontal dels peus s’han de flexionar de manera que estiguin en contacte amb la superfície de la paret.

5. 

   Empenyeu-vos i estireu-vos cap amunt. Això hauria d'aparèixer com un moviment fluid. Primer empenyeu-vos amb les cames i, a continuació, estireu-vos amb els braços.
   • Introduïu les cames a la paret. Al principi, el vostre cos hauria de ser paral·lel a la paret, i això sembla que us allunyaria. Tanmateix, els vostres braços s’acosten, de manera que tot l’impuls que us ha apartat de la paret també us obligarà a pujar.
   • De la mateixa manera que comenceu a desenvolupar impuls amb la pressió de les cames, comenceu a tirar amb la part superior del cos.

6. 

   Ves per sobre de la paret. Mentre us estireu per la vora superior de la paret, tireu la cama posterior i porteu la part superior del cos a la part superior de la paret. Continueu aquest moviment fins que el centre de gravetat (al tors inferior) sobre la vora de la paret.

7. 

   Encercla la cama posterior cap endavant. Passeu la primera pota per sobre de la paret i, a continuació, finalitzeu la pujada. També podeu girar una de les cames cap amunt just a sota del cos seguida de l’altra cama. Si ara esteu al terrat, poseu-vos dret. Si, en canvi, esteu pujant per una paret autoportant, podeu lliscar-hi i estirar els peus per sota mentre baixeu per l’altre costat.

Part 2 de 2: Escalada per dues parets

1. 

   Cerqueu dues parets que estiguin juntes. En moltes ciutats, és habitual trobar dos edificis separats només per un carreró estret. La distància ideal seria una mica més gran que la distància entre els colzes quan estengueu els dos braços cap al costat.

2. 

   Col·loqueu la mà i el peu de cada costat del cos sobre una paret. La mà esquerra i el peu aniran cap a una paret, mentre que la mà dreta i el peu aniran cap a l’altra. Apliqueu pressió a les dues parets simultàniament per mantenir el pes del vostre cos.

3. 

   Mou una mà o un peu cap amunt alhora. En fer-ho, haureu d’augmentar la pressió que feu amb l’altra mà o el peu que hi ha sobre aquesta paret en concret.

Preguntes i respostes de la comunitat

Com pujo per les parets de casa meva?

No ho intentaria, ja que colpejar el cap és un gran risc, com també trencar alguna cosa a casa vostra. Si cal, feu un parell de passos enrere i aneu-hi. Mireu un parell de vídeos de parkour sobre escalada en paret i veureu el que vull dir.

Com puc pujar a una paret que no tingui suport per als peus?

Heu de tenir sabates adherents, córrer cap a la paret i, a continuació, posar-hi un peu a la paret per impulsar-lo i empènyer-lo cap amunt.

Com pujo a la paret sense fer-me mal als dits dels peus?

Practiqueu la flexió dels dits dels peus per fer un angle de 90˚ (o el més a prop possible). Feu-ho tan sovint com pugueu. Al cap d’un mes aproximadament, els dits dels peus haurien de ser prou forts per pujar sense dolor.

Necessito equips de seguretat com una corda o una farmaciola?

Un kit de primers auxilis sempre pot ser útil, però sempre que tingueu cura i no us hi precipiteu massa ràpid no us heu de ferir. Si tot just comenceu, trieu una paret baixa en una zona herbosa, si és possible, perquè l’aterratge no sigui massa dur si caieu.

Quins exercicis he de fer per aprendre a escalar una paret?

Hauríeu de poder tirar endavant (preferiblement com a mínim 20 sense parar) i fer alguns exercicis de cames com córrer o anar amb bicicleta per augmentar la vostra força i resistència. Comenceu petit i acumuleu els vostres entrenaments al llarg del temps. No intenteu pujar a una paret fins que no esteu segurs de tenir la força.

Com pujo per una paret llisa?

El millor és començar a córrer i saltar cap a ell amb les mans esteses. Un cop agafeu la part superior de la paret i tingueu una bona subjecció, tireu-vos cap amunt. Mentre us estireu, feu servir les cames per ajudar-vos a empènyer-vos cap amunt.

Com puc evitar relliscar el peu?

Heu d’utilitzar sabates amb una bona adherència per evitar relliscades. Es poden trobar en llocs que venen sabates esportives o sabates de senderisme o escalada.

Com pujo per una paret quan no puc arribar al cim?

Practiqueu fent una paret recorrent la paret per arribar al cim. Una carrera a la paret simplement s’està dirigint cap a una paret i després fa servir els peus per empènyer-se cap amunt contra ella. Comenceu col·locant el peu a la paret i saltant-hi. Centreu-vos a saltar per la paret en lloc d’allunyar-vos-en. Un cop us sentiu còmode fent això, només cal córrer cap a la paret a uns quants passos enrere i després intentar empènyer cap amunt. Si encara no podeu arribar al cim, practiqueu més o busqueu un altre camí.

Com pujo per una paret d'acer?

El millor és començar a córrer i saltar cap a ell amb les mans esteses. Un cop agafeu la part superior de la paret i tingueu una bona subjecció, tireu-vos cap amunt. Mentre us estireu, feu servir les cames per ajudar-vos a empènyer-vos cap amunt.

Com puc agafar una paret sense caure?

Heu d’utilitzar sabates amb una bona adherència per evitar relliscades. Es poden trobar en llocs que venen sabates esportives o sabates de senderisme o escalada. També hauríeu de poder tirar endavant (preferiblement almenys 20 sense aturar-vos), ja que aquí és fonamental la part superior del cos.

Consells

• Si no podeu fer-ho en una paret curta, proveu-ne una de més curta. Un cop ho hàgiu fet, proveu parets més altes / més gruixudes.
• Mai tingueu pressa per fer-ho. Fins i tot els millors han de practicar.
• Assegureu-vos que podeu aixecar-vos per la paret abans de provar-ho.
• Utilitzeu guants perquè al principi és molt dolorós sense ells. Ajudaran a aixecar-se i aconseguir una subjecció més forta a les parets gruixudes o rugoses.

Advertiments

• No deixeu anar massa ràpid quan agafeu la paret. Això pot provocar cremades, rascades i altres tipus de lesions.
• No intenteu pujar a una paret en zones públiques o concorregudes.

Coses que necessitareu

• Guants
• Un matalàs / coixí de seguretat a sota vostre.
• Confiança
• Un estómac lleuger (no comenceu després de menjar).